Beaucoup d’entre ont, à un moment de la vie, été aux prises avec cet inconfort. Alors que nous regardons le miroir après une douche, nos yeux se posent par inadvertance sur ce bourrelet au-dessus du nombril. Cette graisse sus-ombilicale peut être très tenace dans le sens où il est très difficile de s’en débarrasser.
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La détermination et la volonté sont les clés pour réduire cette graisse. Cependant, une bonne connaissance de la nature de cette accumulation graisseuses et de ses causes est indispensable pour atteindre la forme corporelle souhaitée. Cela étant dit, entrons dans plus de détails pour découvrir ce qu’il faut faire pour embellir le dessus du nombril.
Qu’est-ce que la graisse au-dessus du nombril ?
Afin de savoir ce qu’est réellement la graisse au-dessus du nombril, nous devons d’abord comprendre comment la graisse est répartie dans notre abdomen. Généralement, la graisse est présente sous deux formes :
Graisse sous cutanée
La graisse qui se trouve juste sous la peau mais à l’extérieur de la cavité abdominale est la graisse sous-cutanée. Cette forme de graisse est en fait essentielle pour maintenir la température corporelle et fournir la protection nécessaire.
Graisse viscérale
L’autre forme est la graisse viscérale qui est notre coupable aujourd’hui, la graisse au-dessus du nombril.
Notre estomac est plein de divers organes délicats. Il est essentiel qu’ils restent bien amortis et protégés pendant que nous vivons notre vie quotidienne avec toutes les courses, les sauts et autres.
C’est là qu’intervient la graisse viscérale. Cette couche de graisse entoure tous les organes et les empêche d’être endommagés en se heurtant les uns aux autres. Ainsi, cette couche de graisse est essentielle pour le corps.
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Cependant, lorsque les niveaux de graisse dans notre corps augmentent, ils s’accumulent dans cette couche viscérale et provoquent l’apparition de graisse au-dessus du nombril.
Meilleures façons de se débarrasser du bourrelet sus-ombilical
Avant d’aborder les méthodes de perte de poids, il est important de dissiper une idée fausse. Beaucoup de gens pensent qu’il existe un moyen de se débarrasser uniquement de la graisse du ventre.
Cependant, une telle chose n’est tout simplement pas possible. Au contraire, toute la graisse du corps doit être brûlée progressivement, ce qui entraînera une réduction de la graisse du ventre. Parlons maintenant de la façon dont il est possible de perdre la graisse redoutée au-dessus du nombril :
Bourrelet au dessus du nombril que faire avec l’exercice physique ?
L’exercice est un élément important lorsqu’il s’agit de la perte de graisse. Au sens le plus élémentaire, plus d’exercice signifie plus de perte de calories. Et plus la perte de calories signifie que plus de graisse doit être brûlée.
Bien que ce ne soit pas aussi simple, ce principe de base doit toujours être rappelé car l’exercice améliore toujours les chances de l’élimination de graisse.
Yoga et autres :
Le yoga, bien qu’inattendu, peut contribuer à réduire le tissu adipeux excédentaire. Le yoga augmente le tonus de divers muscles, améliore la fonction pulmonaire et cardiaque. Un autre effet bénéfique du yoga est qu’il soulage le stress et l’anxiété et encourage un mode de vie plus sain. Ces effets positifs contribuent également à la perte de graisse corporelle.
En outre, des exercices spécifiques peuvent être effectués pour renforcer les muscles abdominaux sous-jacents. Certains d’entre eux sont la planche, l’élévation des jambes, la torsion russe, les craquements, la pose de bateau, etc.
Changements alimentaires :
L’amélioration de l’alimentation est probablement l’étape la plus importante pour réduire la graisse du haut du ventre. Comme on dit, vous êtes ce que vous mangez. Ainsi, le contrôle alimentaire est une méthode efficace pour remodeler votre corps. Les directives suivantes peuvent être suivies afin de réduire la graisse :
Diminuer les calories :
Une diminution de l’apport calorique quotidien garantira que moins de graisse s’accumule et plus de graisse brûle. Ainsi, le comptage des calories puis la restriction calorique aideront certainement à la perte de graisse.
Réduire la graisse :
Il va sans dire que pour se débarrasser du bourrelet graisseux, il est essentiel de réduire l’absorption de graisse. Ainsi, les aliments contenant des graisses nocives, comme les graisses trans et saturées (beurre, margarine, graisse de bœuf ou de porc) doivent être évités.
Il est également essentiel d’augmenter l’absorption des graisses utiles HDL contenues dans des aliments comme l’huile de poisson de mer (saumon, maquereau, sardines), l’huile d’olive, les noix, etc.
Moins de sucre raffiné :
Le sucre raffiné est l’un des articles les plus dangereux couramment disponibles de nos jours. L’excès de sucre qui entre dans le corps, s’il n’est pas utilisé, est finalement converti en graisse. Il est donc préférable d’éviter autant que possible les boissons froides, les jus artificiels, le sucre et les desserts. Cependant, se faire plaisir occasionnellement est accepté et rend l’expérience plus gratifiante !
Obtenir des protéines :
Les protéines sont les éléments constitutifs du corps. Non seulement ils prennent plus de temps à digérer, mais ils vous font également vous sentir rassasié. Les protéines stimulent le métabolisme et contribuent au gain musculaire. Ainsi, incorporer plus de protéines dans l’alimentation peut aider à réduire la graisse du ventre ! Il est donc temps de commencer à incorporer des œufs, des germes, des poissons, des haricots dans l’alimentation !
Réduire le sel
Le sel ou chlorure de sodium, bien qu’étant un composant vital pour l’organisme, est très nocif en quantité excessive. Le sel retient l’eau du corps et rend ainsi l’abdomen gonflé. Il est donc préférable de réduire la consommation de sel.
Fruits et légumes sont vos meilleurs amis
En ce qui concerne la diminution graisseuse, les fruits et les légumes sont des acteurs clés. Leur teneur élevée en fibres diminue l’absorption des graisses et donne également une sensation de satiété, réduisant ainsi l’apport alimentaire supplémentaire.
Il existe plusieurs autres aliments qui peuvent aider à réduire la graisse au-dessus du nombril, comme le thé vert, la tisane, le café, les aliments contenant de la vitamine D comme le tofu, les légumes-feuilles, les grains entiers, le riz brun, le pain brun, etc.
Bourrelet au dessus du nombril que faire avec la chirurgie esthétique ?
En essayant toutes ces solutions, si vous constatez que votre zone sus-ombilicale n’a toujours pas été améliorée, la chirurgie esthétique peut être l’option la plus appropriée pour retrouver un ventre harmonieux. Vous pouvez recourir à la liposuccion pour éliminer les excès de graisse localisés au-dessus du nombril.
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